Слов'янська загальноосвітня школа №8

Что Вы можете переживать…

Повторное переживание

• Гнетущие мысли или представления о событии, когда Вы бодрствуете или спите

• Сбивающие с толку эмоциональные или физические реакции на раздражители, напоминающие о травматическом опыте

•Чувство, как будто событие повторяется снова и снова («flash-back») Реакция избегания и дистанцирование

• Избегают говорить, думать о травматическом событии, испытывать похожие чувства

• Избегают напоминаний о событии (места и люди, с которыми связано случившееся)

• Ограниченные эмоции, эмоциональная глухота • Чувство дистанцированности и отчужденности, социальное дистанцирование

• Потеря интереса к деятельности, которая обычно нравилась Физическое возбуждение

• Постоянное ожидание опасности, готовность мобилизоваться, напуганность

• Нервозность и приступы бешенства

• Проблемы со сном, проблемы с концентрацией, невнимательность Травма и воспоминание о потерях

• Места, люди, виды, звуки, чувства, напоминающие о событии

• Могут вызывать представления, мысли, чувства и физические реакции.

• Самые частые примеры: вдруг слышатся громкие звуки, запах огня, сирены пожарных машин и машин скорой помощи, места, где произошло событие, люди с увечьями, похороны, годовщины события, теле-радио передачи о событии Что помогает…

• Поговорить с другими людьми и получить моральную поддержку.

• Проводить время в обществе других людей.

• Заняться любимыми делами, которые отвлекают от груза проблем (напр., спортом, хобби, чтением).

• Применять метода расслабления (напр., дыхательные упражнения, медитацию, успокаивающие беседы с самим собой).

• Хорошо высыпаться и полноценно обедать.

• Делать перерывы в работе.

• Попытаться не нарушать дневной ритм

. • Включать в расписание дня приятные занятия.

• Умеренные телесные нагрузки.

• Посетить профессиональные консультации.

• Вести дневник. Что не помогает…

• Употреблять алкоголь и другие одурманивающие вещества для снятия стресса.

• Работать сверх меры.

• Всячески избегать мыслей и разговоров о событии.

• Отдаляться от членов семьи и друзей.

• Бешенство или насилие.

• Не прислушиваться к себе.

• Переедать или недоедать.

• Делать рискованные вещи.

• Злоупотребление телевизором или видеоиграми.

• Пренебрегать приятными занятиями.

• Перекладывать вину на других.