Слов'янська загальноосвітня школа №8
Психология
Что Вы можете переживать…
Повторное переживание
• Гнетущие мысли или представления о событии, когда Вы бодрствуете или спите
• Сбивающие с толку эмоциональные или физические реакции на раздражители, напоминающие о травматическом опыте
•Чувство, как будто событие повторяется снова и снова («flash-back») Реакция избегания и дистанцирование
• Избегают говорить, думать о травматическом событии, испытывать похожие чувства
• Избегают напоминаний о событии (места и люди, с которыми связано случившееся)
• Ограниченные эмоции, эмоциональная глухота • Чувство дистанцированности и отчужденности, социальное дистанцирование
• Потеря интереса к деятельности, которая обычно нравилась Физическое возбуждение
• Постоянное ожидание опасности, готовность мобилизоваться, напуганность
• Нервозность и приступы бешенства
• Проблемы со сном, проблемы с концентрацией, невнимательность Травма и воспоминание о потерях
• Места, люди, виды, звуки, чувства, напоминающие о событии
• Могут вызывать представления, мысли, чувства и физические реакции.
• Самые частые примеры: вдруг слышатся громкие звуки, запах огня, сирены пожарных машин и машин скорой помощи, места, где произошло событие, люди с увечьями, похороны, годовщины события, теле-радио передачи о событии Что помогает…
• Поговорить с другими людьми и получить моральную поддержку.
• Проводить время в обществе других людей.
• Заняться любимыми делами, которые отвлекают от груза проблем (напр., спортом, хобби, чтением).
• Применять метода расслабления (напр., дыхательные упражнения, медитацию, успокаивающие беседы с самим собой).
• Хорошо высыпаться и полноценно обедать.
• Делать перерывы в работе.
• Попытаться не нарушать дневной ритм
. • Включать в расписание дня приятные занятия.
• Умеренные телесные нагрузки.
• Посетить профессиональные консультации.
• Вести дневник. Что не помогает…
• Употреблять алкоголь и другие одурманивающие вещества для снятия стресса.
• Работать сверх меры.
• Всячески избегать мыслей и разговоров о событии.
• Отдаляться от членов семьи и друзей.
• Бешенство или насилие.
• Не прислушиваться к себе.
• Переедать или недоедать.
• Делать рискованные вещи.
• Злоупотребление телевизором или видеоиграми.
• Пренебрегать приятными занятиями.
• Перекладывать вину на других.