Що Ви можете переживати?
Повторне переживання
- Гнітючі думки або уявлення про подію, коли Ви не спите або спите
- Емоційні або фізичні реакції на подразники, що збивають з пантелику, нагадують про травматичний досвід
- Почуття, ніби подія повторюється знову і знову («flash-back»)
Реакція уникнення та дистанціювання
- Уникають говорити, думати про травматичну подію, відчувати схожі почуття
- Уникають нагадувань про подію (місця та люди, з якими пов’язано те, що сталося)
- Обмежені емоції, емоційна глухота
- Почуття дистанційності та відчуженості, соціальне дистанціювання
- Втрата інтересу до діяльності, що зазвичай подобалася
Фізичне збудження
- Постійне очікування на небезпеку, готовність мобілізуватися, наляканість
- Нервовість та напади сказу/люті
- Проблеми зі сном, проблеми з концентрацією, неуважність
Травма та спогад про втрати
- Місця, люди, види, звуки, почуття, що нагадують про подію
- Можуть викликати уявлення, думки, почуття та фізичні реакції.
- Найчастіші приклади: раптом чуються гучні звуки, запах вогню, сирени пожежних машин та машин швидкої допомоги, місця, де сталася подія, люди з каліцтвом, похорон, річниці події, теле-радіопередачі про подію
Що допомагає…
- Поговорити з іншими людьми та отримати моральну підтримку.
- Проводити час у суспільстві інших людей.
- Займатися улюбленими справами, які відволікають від вантажу проблем (наприклад, спортом, хобі, читанням).
- Застосовувати методи розслаблення (наприклад, дихальні вправи, медитацію, заспокійливі розмови із собою).
- Добре висипатися та повноцінно обідати.
- Робити перерви у роботі.
- Спробувати не порушувати денний ритм
- Включати у розклад дня приємні заняття.
- Помірні тілесні навантаження.
- Відвідайте професійні консультації.
- Вести щоденник.
Що не допомагає…
- Вживання алкоголю та інших одурманювальних речовин для зняття стресу.
- Працювати надмірно.
- Всіляко уникати думок та розмов про подію.
- Віддалятися від членів сім’ї та друзів.
- Піддаватися агресії, вчиняти насильницькі дії.
- Не дослухатися до себе.
- Переїдати або недоїдати.
- Робити ризиковані речі.
- Зловживання телевізором або відеоіграми.
- Нехтування приємними заняттями.
- Перекладання провини або звинувачення інших у власних проблемах.